BeslenmeÇocuk SağlığıGebelik

Emziren anneler neler yemeli

Bebeğinizi emzirirken çok farklı şeyler yemek zorunda değilsiniz, ancak sağlıklı ve dengeli bir beslenme tarzı seçmek durumundasınız. Kalori takibi yapmanıza da gerek yok çünkü vücudunuz hamilelik sırasında yeterince yağ depoladı.

Emziren anneler ne kadar su içmeli?

Emzirmeniz sizin susamanıza neden olacaktır, bu nedenle bol miktarda su içmeniz gerekmektedir. Emziren anneler günlük normalde aldıkları su miktarına ilave olarak ekstra 700 ml sıvı almalıdırlar. Sıvı ihtiyacınızı su, süt veya tatlandırıcı ilave edilmemiş meyve sularıyla karşılayabilirsiniz.

Öğün aralarında neler yenilmeli?

Öğün aralarında acıktığınızı varsayarsak, sağlık atıştırmalıklar seçmelisiniz, aşağıdaki liste size fikir verebilir.

• Taze sebze ve meyveler, salatalık, havuç veya kereviz sapı.
• Sandviç ekmeği arasına peynir, salata veya balık.
• Yoğurt
• Humus
• Pişmiş yumurta
• Kuru meyveler, kayısı gibi.
• Tuz veya çin tuzu eklenmemiş yemişler
• Sebze çorbaları
• Kahvaltılık yulaf ezmesi veya türevleri
• Tam tahıl ekmeği

Emzirme ve tüm hayat sırasında tek bir besine bağlanıp sürekli o tüketilmemelidir. Özellikle bazı balık türleri (yüksek miktarda civa içerdiğinden) ve bazı sebze ve meyveler (standartların üzerinde ilaç kalıntısı, pestisit, içermesi sebebiyle) tüketimden uzak durulmalı. Sebze tüketilecekse bu çeşitlendirilmelidir.

Bunların yanında bazı yiyecekler bebeğinizde gaz sorunlarına yol açabilmektedir. Bu gıdalar şunlar olabilmekte;
• Brokoli, karnabahar ve lahana
• Sarımsak ve soğan
• Fasülye
• Şeftali ve olgun erik çok miktarda şeker içerdiğinden bazı insanlar sindirimde zorlanmaktadır.
Bu sayılan gıdalar her bünyede farklı etki de gösterebilmektedir, bu yüzden karar vermeden önce denemenizde fayda olacaktır.

Eğer alerjiniz yoksa fıstık yemenizde bir sakınca yoktur.

Kahve anne sütünü geçebilen kimyasallardandır. Uyarıcı etkisi bebeğinizi huysuz bir hale getirebilir. Günde 200 mg kafeinden fazla almamalısınız. Bu kahve içemeyeceğiniz anlamına gelmemektedir. Bir fincan Türk kahvesinde yaklaşık olarak 60 mg kafein yer almaktadır.

Bebeğinizin iç organları gelişimlerini tamamlamaya devam ettikleri için alkolden uzak durmalısınız.

Yazımın başında da belirttiğim gibi sağlıklı ve dengeli beslendiğiniz sürece çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için herhangi bir ek takviyeye gerek yoktur. Yalnızca D vitamininin sütteki miktarı yeterli olmadığından doktorunuza danışarak bebeğinize D vitamini takviyesi yapabilirsiniz.

Etiketler
Daha fazla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili yazılar

Adblock tespit edildi

Bünyemizde pek çok yazar ve kod uzmanı bulunmaktadır, lütfen ad blocker sitemizde gezerken kaldırarak bize destek verin :)